मै जब भी लोगो से मिलता हूँ वो अक्सर मिझसे पूछते है की जल्दी से जल्दी बिना एक्सरसाइज वेट कम कैसे करे या बिना डाइट वजन घटाए। और कुछ लोग तो यह भी पूछते है की कोई वेट लॉस ड्रिंक्स बताओ जिसे पिने से मेरा वेट झट से कम हो जाए । पर वजन कम करने से पहले आप को यह समझना होगा की वजन बढ़ता ही क्यों है और वेट लोस कैसे होता है। अगर आप यह बेसिक वजन कम करने का तरीका (basic weight loss concept) समझ गए तो आप बहुत ही आसानी से वेट को भी कम कर पाएंगे। लेकिन क्योंकि यह ब्लॉग जानकारी वेट लॉस ड्रिंक्स (weight loss drinks) के ऊपर है तो मैं आपको इस ब्लॉग में वो मैजिक वेट लोस ड्रिंक्स के बारे में ही बताऊंगा जिसे पीने से आपको वजन कम करने में जबरदस्त मदद मिलेगी और साथ ही आपको इसे पीने से अपने शरीर पर शानदार परिणाम भी नजर आएंगे।
अगर आप अपनी दिनचर्या को नहीं बदलते है और साथ ही अपने खान-पान में बदलाव नहीं करते है तो आप इन हेल्दी ड्रिंक्स को पीकर इसके बहुत सारे फायदे तो ले सकते है परन्तु अपना वजन कम नहीं कर सकते । इसके लीये में आपको वजन कम करने के बहुत ही असरदार उपाय भी बिच बिच में बताता रहूँगा ताकि आप इन ड्रिंक्स के साथ अपने वजन को शर्तिया तौर पर कम कर पाएं। ये पेय पदार्थ कोई बाहर से नहीं लाने है बल्कि ये घर पर ही आसानी से बनाये जा सकते है और इन ड्रिंक्स पर आपको हजारो रूपये खर्च करने की भी कोई जरुरत नहीं है बल्कि ये वेट लॉस ड्रिंक्स आप आसानी से मात्र 5 से 10 रूपये में बना सकते है।
आप चाहे तो इस ब्लॉग को आगे ना पढ़े क्योंकि मै आपको पहले ही यह सच्चाई बता देता हूँ की चाहे कोई कुछ भी कहे या कितने ही दावे करे पर सिर्फ ये ड्रिंक्स पिने से आपका वजन कम नहीं होगा जब तक की आप खान पान में और दिनचर्या में दूसरे बड़े बदलाव नहीं करेंगे । ये पेय पदार्थ आपको वेट लोस में बहुत मदद कर सकते है और वजन कम करने में भी बड़ी भूमिका निभाएंगे पर इसके लिए आपको अपनी तरफ से ढेरो और भी प्रयास करने पड़ेंगे । सबसे बड़ी बात यह है कि आप इन ड्रिंक्स को पीकर अपने शरीर को detox कर पाएंगे और साथ ही साथ शरीर में लिक्विड की कमी को भी दूर कर पाएंगे। हालांकि इन वेट लॉस ड्रिंक्स का उपयोग किसी भी रोग या बीमारी के उपचार के रूप में नहीं करना चाहिए, और यदि कोई व्यक्ति को किसी भी तरह की चिकित्सा या उपचार की आवश्यकता हो, तो उन्हें चिकित्सक से सलाह लेने के बाद ही इन वेट लॉस ड्रिंक्स को ट्राई करना चाहिए। ये वेट लॉस ड्रिंक्स सिर्फ एक बार पिने से कुछ नहो बल्कि अछे लाभ के लिए आपको इन्हे कई दिनों तक पीना होगा।
वजन कम कैसे करे ? | How to Reduce Weight ?
जब आप वजन कम करने की बात करते है तो सबसे पहले जरुरी है ऐसे हर पहलु पर नजर डालना जिससे आपके वजन को कम करने में मदद मिलती है और साथ ही उन सभी पर भी काम करना ताकि आप इफेक्टिव तरीके से वजन कम कर सको। वेट लॉस ड्रिंक्स के साथ साथ आपको नीची दी गयी बातो पर भी ध्यान देना पड़ेगा और इनका कड़ाई से पालन करना पड़ेगा।
संतुलित भोजन करे।
वेट लॉस ड्रिंक्स ले।
खाने में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा को बढ़ाये ।
सभी प्रकार के मीठे और तले हुए खाने से दूर रहे।
अधिक फल व सब्जिया खाये।
ज्यादा से ज्यादा पानी पिए।
रेडीमेड यानि पैक्ड फ़ूड को ना कहे।
सेहत का ध्यान रखे और एक्टिव रहे।
थोड़ी बहुत कसरत जरूर करे।
भरपूर आराम करे।
दिमाग को शांत रखे और हमेशा खुश रहे।
निरोगी रहे और समय समय पर शरीर की जांच कराए।
धैर्य रखे, परिणाम आने में समय लगता है।
Table of Contents
दस जबरदस्त वेट लॉस ड्रिंक्स। 10 Highly Effective Weight Loss Drinks
- ग्रीन टी / Green Tea
- एप्पल साइडर / Apple Cider
- निम्बू पानी/ Lemon Water
- अदरक पानी / Ginger Water
- हल्दी पानी / Turmeric Water
- मेथी, सौंफ और जीरा पानी / Fennel, Fenugreek and Cumin
- पानी वाली सब्जिया और फल / Vegetable and Fruit content heavy amount of water
- स्मूदी और जूस / Smoothie and Juice
- प्रोटीन शेक / Protein Shakes
- पानी / Water
यह भी पढ़े – जाने ग्रीन टी क्यों है ख़ास और कब तक पिने से होगा फायदा।
ग्रीन टी वेट लॉस ड्रिंक/ Green Tea for weight loss
आप अक्सर टीवी पर ग्रीन टी के एड देखते होंगे उन एड में ग्रीन टी को वेट लॉस ड्रिंक्स के रूप में एसे दिखाया जाता है की ग्रीन टी पी लेने के बाद आपका वजन बिलकुल कम हो जायेगा और इसके लिए आपको कुछ भी करने ही जरुरत नहीं है सिर्फ ग्रीन टी पीनी है, पर यह सच नहीं है और ऐसा नहीं होता है। यह सही है की ग्रीन टी आपकी सेहत के लिए फायदे मंद है पर सिर्फ ग्रीन टी पिने से पतले होने की कोई गारंटी नहीं है
ग्रीन टी में कैटेचिन नाम का एक फ्लेवोनॉइड मिलता है और ये फ्लेवोनॉइड एक्स्ट्रा फैट बर्न करने और वज़न को घटाने में काम करता है। ग्रीन टी के और भी गुण है इसमे एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भी प्रचुर मात्रा में होती है, जो की वज़न कम करने में मदद करती है. ग्रीन टी में कार्बोहैड्रेट (कार्ब्स), फैट और शुगर की मात्रा लगभग ना के बराबर होती है, इसलिए इसको पीने से वज़न बढ़ने का खतरा भी नहीं रहता है। कई शोधों से पता चला है कि ग्रीन टी फैट बर्न करने में मदद करती है पर ये अभी तक पुख्ता नहीं हुआ है। ग्रीन टी से मेटाबोलिज्म तेज होता है जिससे आपके शरीर की कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है और ज्यादा कैलोरी जलना मतलब ज्यादा फेट घटना।
ग्रीन टी पीने के फायदे
- ग्रीन टी में कैटेचिन होते हैं, जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं और भूख को कम करते हैं।
- ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो दिल की बीमारियों में कमी लाते है
- ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो होने वाले कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे घातक रोग के जोखिम को कम करते हैं।
- कैलोरी को तेजी से जलाने में सहायक है और साथ ही वसा (फैट) को प्रभावी तरीके तरीके से तोड़ने में मदद करता है
- ग्रीन टी में कार्ब, शुगर और फैट ना के बराबर है इसलिए इसे पीने से मोटापा नहीं होता है।
ग्रीन टी कब पीना चाहिए |
वैसे तो ग्रीन टी को दिन के किसी भी समय पीया जा सकता है। परन्तु अलग अलग समय पर पीने से इससे होने वाले परिणामो में अंतर आ सकता है।
सुबह खली पेट या नाश्ते से एक घंटा पहले – इसका ज्यादा से ज्यादा लाभ लेने के लिए जरुरी है इसे सुबह खाली पेट या नाश्ते से एक घंटे पहले पीया जाए इससे आपके शरीर का मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलेगा और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
एक्सरसाइज के बाद – ग्रीन टी पीने का दूसरा अच्छा समय व्यायाम के बाद है। इससे आपके शरीर को कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है।
ग्रीन टी कब नहीं पिए
रात को सोने से पहले – ग्रीन टी को रात को सोने से पहले नहीं पीना चाहिए। जैसा की इसमें कैफीन होता है, जो नींद में बाधा डाल सकता है।
ग्रीन टी वेट लॉस ड्रिंक्स बनाने की विधि
ग्रीन टी बनाने के तरीके सभी के अलग अलग हो सकते है। कुछ ग्रीन टी गर्म पानी के साथ लेते है और कुछ इसमें और चीजे जैसे निम्बू, अदरक, तुलसी, काली मिर्च या दालचीनी मिलाकर उबालकर पीना पसंद करते है। वैसे तो आजकल बाजार में रेडीमेड डीप करने वाली चाय उपलब्ध है जिसे आप गर्म पानी में सीधे डालकर पी सकते है, जो की बाहर ऑफिस जैसी जगह के लिए बिलकुल उपयुक्त है। ग्रीन टी कैसे बनाये इसकी विधि निचे दी गयी है।
- सबसे पहले पानी को उबालें. इसी समय चाहे तो अदरक, तुलसी, दालचीनी या जो आप चाहे मिला ले।
- जब पानी उबाल आए, इसे थोड़ा ठंडा होने दें।
- उबाले गए पानी में ग्रीन टी की पत्तियों को डाले और बिलकुल धीमी आंच पर 2 से 3 मिनट ढककर रखे।
- इसके बाद ग्रीन टी को छान कर कप में डालें।
- अगर जरुरत हो तो शहद मिलाये वर्ना ऐसे ही गरमा गरम पिए।
एप्पल साइडर विनेगर (सेब का सिरका ) वेट लॉस ड्रिंक्स/ Apple Cider Vinegar for Weight Loss
वैसे तो एपल साइडर विनेगर इंडिया में बहुत ज्यादा प्रचलित नहीं है परन्तु इसकी उपलब्धता आज हर जगह है एप्पल साइडर विनेगर वजन घटाने में बहुत ही सहायक है और इसे एक जबरदस्त वेट लॉस ड्रिंक्स के रूप में देखा जाता है पर अभी तक इसके ऐसे सांइटिफ सबूत नहीं है जो यह सिद्ध करदे की एप्पल साइडर सीधे तौर पर वजन कम करता है । अब क्योंकि बहुत सारी स्टडी और रिसर्च में इसे वजन घटाने में सहायक भी माना गया है तो हम इसे इसी थ्योरी को मानकर चलते है और देखते है की यह किस प्रकार वजन घटाने में काम आ सकता है ।
एप्पल साइडर विनेगर (ACV) में एसिटिक एसिड होता है, जो एक प्रकार का कार्बनिक एसिड है और शरीर में कई तरह से फायदा पहुंचाता है। माना जाता है की इसका सेवन करने से यह भूख को कम कर देता है, जिससे शरीर ज्यादा भोजन ग्रहण नहीं करता है और इससे कैलोरी इनटेक भी कम होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि विनेगर लेने से भोजन के बाद लम्बे समय तक भूख भी कम लगती है, और साथ ही खाना खाने के बाद पेट खाली होने में भी समय लगता है। इसी वजह से लम्बे समय तक पेट भरा हुआ लगता है, और जल्दी खाने की इच्छा नहीं होती है।
ग्रीन टी की तरह ही एप्पल साइडर वेट लॉस ड्रिंक्स के लिए बेहतरीन है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है एक अध्ययन में पाया गया कि इसे लेने से मेटाबोलिज्म में 24% तक की वृद्धि हो सकती है। यह सहीं है या नहीं फिर से साइंस का विषय है और इसका कोई एक सही उत्तर नहीं है।
जैसे की आपको पहले ही बता चुके है यह वजन घटाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह कोई जादुई टोटका नहीं है की आप खाये और वजन झट से गायब । वजन घटाने के लिए आपको ड्रिंक्स के आलावा ऊपर बताये गए ज्यादा से ज्यादा निर्देशों का पालन जैसे कसरत, हैल्थी खान पान, निरोगी आदि आदि करना चाहिए।
एप्पल साइडर विनेगर के फायदे / Benefits of Apple Cider Vinegar
- एप्पल साइडर विनेगर लगातार लेने से मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है जिससे शरीर से फैट को जलाने में मदद मिलती है और वजन कम करने में हेल्प होती है ।
- इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स शरीर के पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है ।
- एप्पल साइडर विनेगर इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है, जिससे डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
- माना जाता है की इसको पिने से दिल स्वस्थ्य रहता है और ब्लड प्रेशर कन्ट्रोल करता है ।
- यह खाने को पचाने में भी मदद करता है जिससे एसिडिटी कम होती है।
ऐसा हमेशा जरुरी नहीं की इन सभी का इफ़ेक्ट सभी के लिए एक जैसा हो। शरीर और रहन सहन की वजह से सभी की स्थिति और फायदे अलग अलग हो सकते है।
एप्पल साइडर विनेगर कब और कैसे पिए
हालाँकि सेब के सिरके को भी ग्रीन टी की तरह कभी भी अनेको तरीके से लिया जा सकता है इस वेट लॉस ड्रिंक्स पर किसी भी शोध में इसके लेने का सही समय निर्धारित नहीं हुआ है, पर माना जाता है की खाली पेट इसके सेवन करने से वेट लॉस प्रक्रिया बहुत तेजी से होती है उनमे से कुछ तरीके निम्न है।
- सुबह गुनगुने पानी के साथ पीना आपके वेट लोस में काफी फायदेमंद है।
- इसे सीधे पानी में मिलकर भी इसका सेवन कभी भी किया जा सकता है।
- एप्पल साइडर विनेगर से अचार बना कर कभी भी भोजन के साथ खाया जा सकता है।
- सलाद पर हल्की ड्रेसिंग करके भी विनेगर को इस्तेमाल किया जा सकता है ।
एप्पल साइडर विनेगर कब नहीं पिए
इसे कब नहीं पीना ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है बल्कि इसे कितना पीना महत्वपूर्ण है। जैसा की आपको पहले ही बताया गया है। क्योंकि यह एक एसिड की तरह काम करता है और इसका टेस्ट भी बहुत गन्दा होता है जिसे सीधा पिने से उल्टी या जी मितला सकता है साथ ही साथ ये शरीर में मुँह, गले और पेट के लिए घातक साबित हो सकता है, तो इसे हमेशा घोल (डायलुट) करके किसी के साथ या सीधे पानी में मिला कर पी सकते हैं। एप्पल साइडर विनेगर को एक दिन में 30 मिलीलीटर यानि 2 बड़े चम्मच से ज्यादा नहीं लेना चाहिए । ये भी एडवाइस किया जाता है की इस मात्रा को भी दिन में अलग – अलग समय में ब्रेक करके लेना चाहिए।
निम्बू पानी वेट लॉस ड्रिंक्स / Lemon Water for Fat loss
लेमन वॉटर वेट लॉस ड्रिंक्स या कहे निम्बू पानी से वजन घटाये और अपने को दुबला पतला बनाये, ऐसे किस्से तो आपने बहुत सुने होंगे, पर साधारण तौर पर यह सब इस तरह से काम नहीं करता जैसे की आप सोचते है। निम्बू पानी विटामिन सी (Vitamin C), फाइबर (fiber ) और बहुत सारे फायदेमंद गुणों का एक बेहतरीन सोर्स है। ये सभी गुण ह्रदय को हेल्थी बनाते है वजन को कम करने में सहायता प्रदान करते है और साथ ही पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाते है। निम्बू पानी को भारत में शिकंजी और लेमनोड़ से भी जाना जाता है।
निम्बू पानी के फायदे / Benefits of Lemon Water
- एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है।
- हाइड्रेशन में मदद करता है क्योंकि सादा पानी बेस्वाद होने से कम पिया जाता है।
- वजन घटाने में मदद करता है।
- मूड को हल्का और अच्छा करता है।
- पाचन में सहायता करता है।
- साइट्रिक एसिड ( विटामिन सी ), गुर्दे की पथरी (किडनी स्टोन) और गॉलब्लेडर की पथरी से बचाता है।
निम्बू पानी कब पीना चाहिए |
निम्बू पानी भी बाकी वेट लॉस ड्रिंक्स की तरह ही कभी भी पी सकते है और इसे भी सुबह खाली पेट पीना सबसे फ़ायदेमंद रहता है साथ ही साथ रात को सोने से पहले भी निम्बू पानी पिने से डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है और रात को पीकर सोने से पाचन में बहुत ज्यादा मदद मिलती है।
निम्बू पानी कब नहीं पीना चाहिए |
जैसे निम्बू पानी पिने से बहुत सारे फायदे होते है वैसे ही निम्बू पानी पिने के बहुत सारे नुकसान भी हो सकते है। यह सब शरीर की संरचना और निम्बू पानी की मात्रा पर निर्भर करता है।
अगर निम्बू पानी को ज्यादा मात्रा में पिया जाए तो दांतो की सेंसेटिविटी बढ़ सकती है और मुँह के छाले (Mouth Ulcer) होने का खतरा बना रहता है। ठन्डे मौसम में निम्बू पानी से गले में खराष और कफ भी हो सकता है। साथ ही साथ साइट्रिक एसिड नस्ल का फ्रूट होने के कारण ज्यादा मात्रा में इस्तेमाल पाचन तंत्र में जलन और पेट में गैस का कारण भी बन सकता है। कभी कभी देखा गया है की माइग्रेन के दौरान निम्बू समस्या को और बढ़ा सकता है। यह सब पढ़कर बहुत ज्यादा सोचने की जरुरत नहीं है क्योँकि ये निम्बू पानी पिने के नुकसान ना के बराबर है और बहुत ज्यादा इफ़ेक्ट नहीं करते है और लगभग 1000 लोगो में से सिर्फ 1 या 2 लोगो पर ही ही इसका असर देखने को मिल सकता है, वो भी तब जब रोजाना निम्बू पानी का सेवन अत्यधिक मात्रा में किया गया हो।
नींबू पानी कैसे बनाएं
निम्बू पानी बनाना सबसे आसान है बस पानी में निम्बू का रस, नमक, (चीनी इच्छा अनुसार ) मिलाओ और आपकी शिकंजी तैयार। निम्बू पानी और भी अलग अलग तरीके से बनता है जिससे इसका स्वाद और गुण भी बढ़ जाता है। यहाँ निचे निम्बू पानी बनाने की अलग अलग रेसिपी दी गयी है।
सधारण निम्बू पानी (शिकंजी)
- एक बर्तन या ग्लास में पानी और निम्बू का रस निकालें।
- एक छोटी चम्मच नमक और शहद (इच्छानुसार) मिलाएं।
- उसको आपस में घोल ले और आपका साधारण निम्बू पानी या शिकंजी तैयार है।
- सर्दी में गुनगुना पानी और गर्मी में ठंडा पानी ले इससे स्वाद और बढ़ जाएगा।
पुदीना निम्बू पानी
- एक बर्तन या ग्लास में पानी में निम्बू का रस निकालें।
- इसमें पुदीना धोकर और कूट कर डाल दे।
- एक छोटी चम्मच नमक और शहद (इच्छानुसार) मिलाएं।
- चाहे तो उसमे पीसी काली मिर्च और दालचीनी भी स्वाद और लाभ के लिए मिला सकते है।
- लीजिये आपका पुदीना निम्बू पानी तैयार। ठंडा करके पिने से यह और भी रिफ्रेशिंग लगता है।
- सर्दी में गुनगुना पानी और गर्मी में ठंडा पानी ले इससे स्वाद और बढ़ जाएगा।
मसालेदार निम्बू पानी:
- एक बर्तन या ग्लास में पानी में निम्बू का रस निकालें।
- एक छोटी चम्मच नमक और शहद (इच्छानुसार) मिलाएं।
- उसमे पीसी काली मिर्च, जीरा, सेंधा नमक या नार्मल नमक और दालचीनी, इनमे जो भी पसंद हो मिलाये।
- अगर संभव हो तो स्वाद के लिए सोडा भी मिला सकते है। सोडा मिलाये तो उसी समय पिए बाद के लिए ना रखे।
- लीजिये आपका मसालेदार वेट लॉस ड्रिंक्स निम्बू पानी तैयार।
- सर्दी में गुनगुना पानी और गर्मी में ठंडा पानी ले इससे स्वाद और बढ़ जाएगा।
नारियल निम्बू पानी
- एक नारियल का पानी निकालें और उसमें निम्बू रस मिलाएं।
- अगर चाहे तो आधा चम्मच शहद डालें और अच्छे से मिलाएं।
- लो जी बन गया नारियल निम्बू पानी तैयार।
- ठंडा करके पीने से ताजगी और सेहत मिलती है।
उपरोक्त कई तरह के वेट लॉस ड्रिंक्स है आप जो चाहे वो बना कर पी सकते है।
अदरक पानी वेट लॉस ड्रिंक/ Ginger Water for weight loss
अदरक पानी एक प्राकृतिक पेय पदार्थ है जिसमें अदरक को पानी में भिगोकर या उबालकर और उसे ठंडा करके बनाया जाता है। वैसे तो अदरक के अनगिनत फायदे है और उन्ही में से एक है वजन घटाना। हालाँकि वेट लॉस ड्रिंक्स के तरीको में अदरक कुछ ज्यादा फेमस नहीं है और ना ही अदरक सीधे तौर पर वजन घटाने में सहायक है पर इसके लाभकारी गुणों को अनदेखा भी नहीं किया जा सकता।
अदरक के सेवन करने से शरीर में थर्मोजेनेसिस यानी गर्मी पैदा करने वाली क्रिया होती है। इस क्रिया से वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। साथ ही अदरक में टैनिन, पॉलीफेनोलिक, फ्लेवोनॉयड्स और ट्राइटरपेनॉइड पाए जाते है, जो ब्लड शुगर कम करने में मददगार साबित हो सकते है।ब्लड शुगर लेवल के ज्यादा होने से भूख भी ज्यादा लगती है और ज्यादा भूख का सीधा मतलब है ज्यादा खाना। आप अच्छी तरह से जानते है की ज्यादा खाना खाने से शरीर को कैलोरी भी ज्यादा मिलती है और ये सीधे मोटापे को निमंत्रण देता है। अदरक के सेवन से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है जिससे की भूख भी नियंत्रित रहती है। जब कैलोरी का सेवन कम होगा तो वजन भी नहीं बढ़ेगा। इसलिए इनडाइरेक्ट तरीके से अदरक शरीर को मोटा होने से बचाती है। अदरक का पानी पीने से आपके शरीर के ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है जो आपकी भूख को नियंत्रित करता है और आपको अधिक कैलोरी का सेवन करने से रोकता है।
अदरक पानी के फायदे / Benefits of Ginger Water
- अदरक में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में मिलता है ।
- अदरक का पानी उपयोग करने से कब्ज, डायरिया और अपच जैसी समस्याएं नहीं होती है।
- अदरक में पाए जाने वाला जिंजरोल आपके पाचन तंत्र में सुधार लाता है और पेट फूलने की समस्या से निजात मिलती है।
- यह ब्लोटिंग से बचाता है और पेट में ऐंठन की समस्या को भी दूर करता है।
- अदरक का पानी ब्लड शुगर कम करने में मददगार हो सकता है।
- गले में होने वाले कफ और खराश को भी दूर करता है।
- अदरक का पानी कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने साथ ही शरीर में मौजूद लिपिड को कम करने में सहायक है।
- ख़राब कोलेस्ट्रॉल को ख़त्म करने में मदद करता है। जिससे ह्रदय स्वस्थ रहता है।
अदरक पानी कब पीना चाहिए |
अदरक पानी को भी बाकि वेट लॉस ड्रिंक्स की तरह कभी भी पी सकते है। और इसका कोई खास समय नहीं है। अदरक का पानी भी सुबह सुबह खली पेट अत्यधिक फायदे के लिए पी सकते है।
अदरक का पानी बनाने की विधि |
- अदरक का पानी बनाने के लिए अदरक को छोटे छोटे टुकड़ो में काट ले या कूट ले।
- एक बर्तन में पानी लेकर चूल्हे पर चढ़ाये और अदरक को उसमे दाल कर उबाले।
- जब पानी में अदरक का रस अच्छी तरह से मिल जाये तो गैस को बंद करदे।
- अब इसे ठंडा होने के लिए छोड़ दे।
- अब आप जब चाहे इसे पी सकते है आपका अदरक का पानी तैयार है।
- इसमें शहद या काली मिर्ची भी मिला सकते है।
हल्दी पानी वेट लॉस ड्रिंक/ Turmeric Water for Weight loss
हल्दी का पानी भी अदरक के पानी की तरह ही वेट लॉस ड्रिंक्स का काम करता है। हल्दी के भी अनगिनत फायदे है। हमारे ग्रंथो में हल्दी के गुणों को देखते हुए दवाई के रूप में उल्लेखित किया गया है। हल्दी के अनेको गुणों में वेट लॉस भी एक कम प्रचलित गुण है। यह एक प्राकृतिक तत्व है जिसके कोई साइड इफ़ेक्ट भी नहीं है। हल्दी में कुर्क्यूमिन नामक एक तत्व होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लैमेटरी गुण होते हैं जोकि सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है और वजन के प्रबंधन में सहायक है।
हल्दी का पानी विशेषकर उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो इंफ्लैमेशन, वजन नियंत्रण और एक हैल्थी लाइफ जीना चाहते है।
हल्दी पानी के फायदे / Benefits of Lemon Water
- हल्दी में कुर्क्यूमिन नामक तत्व होता है, जो की एक एंटीऑक्सीडेंट
- हल्दी एक एंटी-इंफ्लैमेटरी तत्व भी है।
- हल्दी चोट को जल्दी से ठीक करने और सूजन को कम करने में बहुत ही उपयोगी है।
- हल्दी खाना पाचन में सहायक है।
- हल्दी इनडायरेक्टली वजन घटाने में भी सहायक है।
- कुछ हद तक हल्दी हाई कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर मैनेज करता है।
- साइनस के लक्षणों में कमी लाता है।
- दिमाग को ताजगी देता है और खुश रखता है। हो सकता है ये आपको सीधे महसूस ना हो।
हल्दी पानी कब पीना चाहिए |
हल्दी पानी भी निम्बू पानी या अदरक पानी की तरह कभी भी पी सकते है पर इसे सुबह और रात को पीना सबसे फ़ायदेमंद रहता है सुबह पिने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट एवं एंटी इंफ्लामेन्ट्री बेनिफिट्स होते है साथ ही साथ रात को सोने से पहले भी हल्दी को दूध के साथ पिया जा सकता है । रात को पीकर सोने से पाचन में बहुत ज्यादा मदद मिलती है और शरीर में रिपेयर प्रोसेस को बढ़ा देता है ।
हल्दी पानी कब नहीं पीना चाहिए |
कोई भी तत्व तब तक ही सही है जब तक की उसका सेवन बताई गयी मात्रा में हो। किसी भी गुणकारी चीज को भी अगर जरुरत से ज्यादा लिया जाए तो वह भी नुकसानकारी हो जाती है चाहे वो कोई भी वेट लॉस ड्रिंक्स क्यों ना हो । इसी प्रकार अगर हल्दी की मात्रा को भी लगातार ज्यादा मात्रा में लिया जाये तो इससे एलर्जिक रिएक्शन हो सकता है जिससे शरीर पर खुली हो सकती है और शरीर पर दाग या रैशेज भी हो सकते है। साथ ही स्वास के लिए भी कुछ दिक्कत हो सकती है।
दूध हल्दी उन लोगो को नहीं लेनी चाहिए जिन्हे लिवर या पेट की समस्या है। इसे लेने से पेट में दिक्कत, पाचन में समस्या और दस्त जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
हल्दी पानी कैसे बनाये
- हल्दी का पानी बनाने के लिए शुद्ध हल्दी को पानी में मिलाये।
- इस पानी को धीमी आंच पर गरम करे।
- अच्छी प्रकार से रंग आने पर पानी को ठंडा करले।
- आपका हल्दी पानी तैयार।
- कुछ लोग हल्दी की गाँठ को लेकर इसे तब तक उबालते है जब तक की पानी उबालकर आधा ना हो जाए। आप दोनों में से कोई भी तरीका इस्तेमाल कर सकते है।
दूध हल्दी कैसे बनाये
मुझे सिम्पल तरीके से दूध हल्दी पसंद है और मैं वही पसंद करता हूँ। इस वेट लॉस ड्रिंक्स को बनाने का तरीका बहुत ही सिंपल है।
- गर्म दूध का ग्लास ले।
- इसमें आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाये
- आपको हल्दी दूध तैयार है। इसे गर्म गर्म ही पिए।
ध्यान रखे दूध से मोटापा बढ़ सकता है। दूध लेना हो तो पहले अपने डाइट चार्ट को प्लान करले। हालाँकि शरीर के लिए दूध जरुरी पेय है।
पानी वाली सब्जिया और फल / Water Content Vegetable and Fruit
वजन घटाने के लिए सब्जी और फलों का उपयोग बहुत ही फायदेमंद है। मै इनसे बने वेट लॉस ड्रिंक्स यानि पेय पदार्थो को हमेशा पहले नंबर पर रखना चाहूंगा। इसके दो बड़े कारण है
पहला कारण तो ये है की ये वेट लॉस ड्रिंक्स कुदरती तौर पर पानी से भरपूर है और नेचुरल है जो आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते और स्वाथ्य के लिए बहुत ही लाभकारी है। इनको खाने के लिए कोई खास गाइडलाइन की जरुरत नहीं है और इनके कभी भी खाया जा सकता है।
दूसरा कारण और भी खास है और मेरा पसंदीदा है। ये सभी सब्जिया और फल खाने में बहुत ही हेल्थी है और इनमे कैलोरी बहुत कम होती है। कम कैलोरी होने के बावजूद ये तत्व विटामिन और मिनरल से भरपूर है। इसलिए इन्हे कभी भी किसी भी रूप में खाया जा सकता है। इनको खाने भर से आपकी भूख मिट जाती है और आपको इनके साथ साथ दूसरे आहार की जरुरत भी नहीं होती है इसलिए ये वेट लॉस के लिए वरदान है। आप इन्हे किसिस भी रूप में खा सकते है और चाहे तो दही, पानी के साथ मिलकर स्मूदी बनाकर पी सकते है। हो सकता है आपको ये लगे की ये पेय पदार्थो की श्रेणी में नहीं आते फिर भी इनको इस लिस्ट में जगह क्यों मिली है। तो मै बताना चाहूंगा की इस लिस्ट में वही फल सब्जी है जो पानी से भरपूर है और इन्हे मिक्सी में डालकर पीस कर इनका जूस बनाया जा सकता है जो की कम कैलोरी होने से वजन घटाने में सीधे तौर पर लाभकारी है।
खीरा और ककड़ी
- खीरा और ककड़ी दोनों ही वजन घटाने के लिए एक शानदार विकल्प है, क्योंकि इसमें 95% से अधिक पानी होता है और ये नेचुरली वेट लॉस ड्रिंक्स है।
- इसमें कैलोरी कम होती है, लेकिन फाइबर और विटामिन्स की भरपूर मात्रा होती है, जिससे आपको भरपूर फायदा मिलता है।
सेलरी
- सेलरी भी पानी से भरपूर होती है और कैलोरी में बहुत कम होती है , इसलिए इसका सेवन करने से वजन में जबरदस्त गिरावट हो सकती है ।
- इसमें विटामिन K, विटामिन C, और फाइबर भी भरपूर होते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद हैं।
टमाटर
- टमाटर में ज्यादातर पानी ही होता है, जिससे यह आपको हाइड्रेट रखता है और कम कैलोरी में ही शरीर को तृप्ति मिल जाती है।
- इसमें लाइकोपीन होता है, जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
जुकीनी / झुकिनी
- झुकीनी भी पानी से भरपूर है और यह कैलोरी में कम होती है।
- इसमें विटामिन C, विटामिन B6, और फाइबर अधिक होता है, जो की शरीर को स्वस्थ्य रखने में सहयोगी है।
तरबूज
- तरबूज विशेषकर गर्मियों में एक शानदार पानीपूर्ण फल है जो आपको ठंडा रखने में मदद कर सकता है।
- इसमें हाइड्रेशन के साथ-साथ विटामिन A, विटामिन C, और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।
अगर आप वजन घटाने के साथ-साथ अपने शरीर को पुरे दिन नेचुरली हाइड्रेटेड रखना चाहते हैं, तो ये सभी फल और सब्जिया आपके लिए वरदान है।
स्मूदी और जूस
स्मूथी या कहे स्मूदी और जूस को आप अपने दैनिक जीवन में कभी भी शामिल कर सकते है। जरुरी है की आप इनको स्नैक के तौर पर या भोजन के तौर पर इस्तेमाल करे। जूस किसी फल का रास है जिसे दिन में ब्रेकफास्ट और लंच के बिच या लंच और डिनर के बिच में ले सकते है। जबकि स्मूदी को खाने के तौर पर इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है जिससे आप कम कैलोरी में भरपूर मात्रा में खाना खा सके और वजन को कम कर सके। इसे बनाने के लिए कोई फिक्स रेसिपी नहीं है और आप किसी को किसी मिक्सी में डालकर यह पेय तैयार कर सकते है परन्तु ध्यान रहे की प्रैक्टिकल ना करे वरना यह नुकसान दायक भी हो सकता है और हो सकता है इसका स्वाद बेहद खराब हो जाए। जैसे संतरे या पपीते को दूध के साथ ना मिलाये।
यहाँ पर कुछ स्मूदी रेसिपी दी जा रही है आप चाहे तो ये रेसिपी तैयार कर इनका हेल्दी मज़ा ले सकते है। जिनमें सब्जियों और फलों का मिश्रण है और साथ ही वजन कम करने में लाभदायक है।
निचे दी गयी स्मूदी बनाना बहुत ही आसान है। बस निचे दिए फलो और सब्जियों को अपनी चाही गयी सही मात्रा में डाले। जरुरत हो तो पानी मिलाये। फिर इन्हे मिक्सी में अच्छी तरह से पीस ले पर ध्यान रहे इन्हे बिलकुल पतला ना करे और थोड़ा सा फाइबर के शेप में ही रखे।
ध्यान दें कि स्मूदी बनाने के लिए आप अपनी पसंदीदा सामग्रियों की मात्रा अपने हिसाब से तय करे, और यह सुनिश्चित करें कि आपकी स्मूदी टेस्टी होने के साथ साथ हेल्दी भी हो ।
ग्रीन पवार स्मूदी
- पालक
- केल
- ककड़ी
- हरा सेब
- कीवी
- नींबू का रस
- चिया बीज
- पानी या नारियल पानी
कैसे बनाये
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
- अच्छे से ब्लेंड करें जब तक एक स्मूदी बन जाए।
- स्मूदी को ग्लास में सर्व करें।
बेरि ब्लास्ट स्मूदी
- मिक्स्ड बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रैस्बेरी)
- ग्रीक योगर्ट / दही
- केला
- स्पिनेच / पालक
- आलमंड मिल्क / बादाम का दूध
- फ्लैक्स सीड्स
कैसे बनाये
- सभी बेरीज़, फल, और अन्य सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
- ब्लेंड करें जब तक स्मूदी बन जाए।
- लीजिये आपका वेट लॉस ड्रिंक्स तैयार।
- ग्लास में सर्व करें और ताजा पिए।
ट्रॉपिकल पैराडाइज स्मूदी
- पाइनएप्पल / अनानास
- मैंगो / आम
- ऑरेंज / संतरा
- गाजर
- नारियल मिल्क /
- हल्दी (आधे से एक चम्मच )
- अदरक (पीसा हुआ)
- बर्फ के टुकड़े
कैसे बनाये
- सभी फलों को ब्लेंडर में डालें और अच्छे से मिला लें।
- ब्लेंड होने पर स्मूदी को ग्लास में डालें और कुछ बर्फ़ के टुकड़े डालें।
- स्मूदी को इंजॉय करे।
साइट्रस डिलाइट स्मूदी
- ऑरेंज
- ग्रेपफ्रूट
- नींबू
- ग्रीक योगर्ट
- पुदीना पत्तियां
- चिया बीज
- पानी या नारियल पानी
कैसे बनाये
- सभी सिट्रस फलों को ब्लेंडर में डालें और ब्लेंड करें।
- ग्लास में सर्व करने से पहले पुदीना पत्तियां और चिया बीज छिड़कें।
- स्वादिष्ट स्मूदी तैयार है।
प्रोटीन पैक स्मूदी
- केला
- पीनट बटर
- ग्रीक योगर्ट
- स्पिनेच / पालक
- अलमंड मिल्क / बादाम दूध
- प्रोटीन पाउडर (आधा स्कूप )
- बर्फ के टुकड़े
कैसे बनाये
- सभी आइटम्स को ब्लेंडर में डालें और अच्छे से मिला लें।
- ग्लास में सर्व करने से पहले बर्फ के टुकड़े डालें ।
- हेल्दी प्रोटीन स्मूदी तैयार है!
मेटाबॉलिज़्म बूस्टर स्मूदी
- वॉटरमेलन / तरबूज
- जलपेनो (एक छोटा सा टुकड़ा)
- नींबू का रस
- ककड़ी
- पुदीना पत्तियां
- नारियल पानी
कैसे बनाये
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और चिकना स्मूदी बनाएं।
- ग्लास में ताज़ा सर्व करें।
- मेटाबॉलिज्म स्मूदी तैयार है।
ड्रीम एवाकाडो स्मूदी
- एवोकाडो
- केला
- केल
- अलमंड मिल्क
- शहद (ऐच्छिक)
- बर्फ के टुकड़े
कैसे बनाये
- सभी चीज़ें ब्लेंडर में डालें और ब्लेंड करें।
- गिलास में डाले और साथ ही कुछ एवोकाडो के छोटे छोटे टुकड़ों को ऊपर से सजाये ।
- स्वादिष्ट स्मूदी तैयार है।
अन्य पेय पदार्थ
काली मिर्च ड्रिंक, दालचीनी ड्रिंक, मेथी पानी , सौंफ पानी, और जीरा पानी आदि अनेको ऐसे मसाले है जो आपके भोजन को पचाने में मदद करते है और बहुत सारे ओषधीय गुणों के कारण वजन कम करने में भी सहायक है। ये कुदरती वेट लॉस ड्रिंक्स है, इन सभी को रात को पानी में भिगोकर या पानी में उबालकर पिया जा सकता है।
इनके फायदे बहुत है जिनमे की वजन कम करने का फायदा भी शामिल है पर सीधे तौर पर ये वजन कम करने में कोई बहुत ज्यादा इफ़ेक्ट नहीं करते है परन्तु कही ना कही अपना योगदान जरूर देते है। इनके बारे में हमारे दूसरे ब्लॉग में पिस्तारपूर्वक चर्चा की गयी है। आप चाहे तो वहाँ से इनके बारे में आवर ज्ञान प्राप्त कर सकते है। ब्लॉग बहुत ज्यादा लम्बा ना हो इसलिए इसको यही समाप्त करता हूँ। उम्मीद है आपको ये जानकारी पसंद आयी होगी। कृपया कमेंट में अपनी राय जरूर दे।
काली मिर्च पानी
काली मिर्च सीधे सीधे मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है जो की शरीर के फैट यानि चर्बी को घटाने में सहयोगी होता है। और फैट घटने का सीधा मतलब है शरीर का मोटापा घटना। काली मिर्च का पानी पीने से तेजी से वजन कम होता है। इस पानी को वेट लॉस ड्रिंक की तरह पिया जाता है साथ ही इसे चाय में, सलाद में, दही में या खाने में भी इस्तेमाल कर सकते है।
दालचीनी पानी
दालचीनी का पानी वजन कम करने में सहायक हो सकता है। दालचीनी में मौजूद पॉलीफेनॉल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और इसके ऐसे ही अन्य गुण वजन कम करने के लिए लाभकारी है। दालचीनी का पानी वजन कम करने में कैसे काम करता है। दालचीनी मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है जिससे शरीर फैट को जलाने की क्षमता में वृद्धि होती है। दालचीनी इंसुलिन में सुधार के साथ एपेटाइट को भी नियंत्रित करता है जिससे भूख कम लगती है और कैलोरी शरीर में कम जाती है।
सौंफ पानी
सौंफ के बीजों में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर के पाचन तंत्र को मजबूत करते है और पाचन की प्रक्रिया को सहारा देते हैं। यह खाने में अपच और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेसिस्टेंसी को बढ़ावा देने है जो की वेट मैनेज में सहायक है। वजन घटाने के लिए, रोजाना एक चम्मच सौंफ का सेवन कर सकते हैं या फिर पानी में सौंफ को रात भर भिगोकर रखकर सुबह पी सकते हैं।
मेथी पानी
मेथी के बीज में सॉल्यूबल फाइबर होते है जो की खाये गए गए भोजन को अच्छे से पचाने में मदद करते है। इसके लाभकारी गुण वजन घटाने में मदद करते हैं। एक छोटी मेथी की चम्मच रोजाना गरम पानी के साथ सेवन करके या रात को पानी में भिगोकर खाने से इन्सुलिन को मैनेज करने में बहुत मदद मिलती है, जो की आपके वजन को मैनेज करने में सहायक होता है।
जीरा पानी
जीरा पानी भी पाचन को बेहतर बनाता है और शरीर में मेटाबोलिज्म को तेजी से कम करने में मदद करता है। इसमें थायमोल नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है। रोजाना खाने में जीरा शामिल करने से इसके बेहतर परिणाम मिलते हैं। जीरा पानी के लिए इसे गरम पानी में भिगोकर या रात भर पानी में भिगोकर खाने या पिने से इसके अच्छे परिणाम आ सकते है।
वेट लॉस ड्रिंक्स प्रोटीन शेक / Weight Loss Drinks Protein Shakes
प्रोटीन शेक वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय वेट लॉस ड्रिंक्स हैं। वास्तव में प्रोटीन मासपेशियो का निंर्माण और मरम्मत करता है इसे पचने में लम्बा समय लगता है जिससे आपका शरीर लम्बे समय के लिए भरा रहता है और आपको जल्दी भूख नहीं लगती है अब क्योकि भूख नहीं लगती और खाना जल्दी जल्दी नहीं खाते कहते तो कैलोरी भी शरीर में कम जाती है जिससे वजन कम रहता है। पावडर के बजाय कोशिश करे की नेचुरल सोर्स जैसे फल, सब्जिया, और नट्स जैसे हाई प्रोटीन को इस्तेमाल करे।
वेट लॉस ड्रिंक्स प्रोटीन शेक के फायदे / Benefits of Protein Shake
- प्रोटीन शेक के एमिनो एसिड नए बॉडी टिश्यू को बनाता है और पुराने टिस्यू की मरम्मत करता है।
- प्रोटीन एनर्जी मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और शरीर की कोशिकाओं को बनाने में सहायक है।
- प्रोटीन रोगो से बचाता है।
- हाई प्रोटीन डाइट से वजन कम करने में मदद मिलती है।
- प्रोटीन हाई कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक है जिससे ह्रदय स्वस्थ्य बनता है।
- कसरत के समय लीन मॉस को नुक्सान होने से बचाता है।
- दिमाग को ताजगी देता है और खुश रखता है। हो सकता है ये आपको सीधे महसूस ना हो।
प्रोटीन शेक कब पीना चाहिए |
प्रोटीन शेक कभी भी पी सकते है पर जरुरत के मुताबिक इसका फायदा लेने के लिए इसे अलग अलग समय पर लेने की सलाह दी जाती है।
- अगर आप कसरत करते है तो प्रोटीन शेक को कसरत करने के ठीक बाद में 15 मिनट से 1 घंटे के अंदर पी लीना चाहिए इस समय को एनाबोलिक विंडो के नाम से जानते है यह एनाबोलिक विंडो ज्यादा समय की लिए भी हो सकती है इस पर कोई एक मत नहीं है। आप प्रोटीन को दही, स्मूदी या ओट्समील में डालकर भी ले सकते है।
- बुजुर्ग व्यक्तियो या सभी स्वस्थ्य व्यक्तियों को प्रोटीन शेक रात को पीकर सोना भी फ़ायदेमंद रहता है। क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ साथ मसल्स कम हो जाती है रात को पीकर सोने से प्रोटीन अपना काम करता रहता है और प्रोटीन प्रोसेस में पूरा टाइम मिलता है। बुजुर्गों को डॉक्टर की सलाह से इसे दो टाइम लेना भी अच्छा रहता है। यहातक की कोई भी व्यक्ति इसे दोनों समय ले सकता है।
- दिन के समय खाने की इच्छा यानि क्रेविंग को दबाने के लिए भी प्रोटीन को इस्तेमाल करना सही साबित हो सकता है।
प्रोटीन डाइट कब नहीं पीना चाहिए |
- अगर आप अस्वस्थ्य है तो आपको डॉक्टर की सलाह से ही प्रोटीन लेना चाहिए।
- यूरिक एसिड बढ़ जाने पर भी प्रोटीन डाइट और प्रोटीन शेक को नहीं लेना चाहिए।
- अगर आपको दूध से या दूध से बानी चीजों से एलर्जी हो तो भी प्रोटीन पावडर ना ले।
- ज्यादा प्रोटीन आपकी किडनी के लिए नुक्सान दायक हो सकता है इसलिए एक्सपर्ट की सलाह से ही ले।
अगर आप शाकाहारी है तो प्रोटीन खरीदते समय ध्यान रखे की आप मासाहार से बना प्रोटीन पावडर नहीं ले रहे है। प्रोटीन लेने से पहले लेवल को अच्छी तरह से पढ़ ले इसमें कई हानिकारक तत्व जैसे हैवी मेटल, आर्सेनिक, केडमियम, लीड जैसे घातक तत्व पाए जा सकते है। जिससे गंभीर समस्या हो सकती है। कई प्रोटीन पावडर में स्वाद बढ़ने के लिए मीठा मिला हो सकता है हो सके तो इन्हे अवोइड करे।
प्रोटीन शेक कैसे बनाये
सिंपल प्रोटीन शेक
- एक ग्लास पानी, दूध, या जूस ले।
- इसमें जरुरत के अनुसार 1 या 2 स्कूप प्रोटीन पावडर मिलाये।
- जार में इसे अच्छी तरह में मिक्स करले।
- आपका प्रोटीन शेक तैयार है।
दूसरा तरीका
- 1 कप बादाम का दूध
- 1/2 कप पालक
- 1/2 कप ब्लूबेरी
- 1/2 केला
- 1 स्कूप प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर
- 1/4 चम्मच दालचीनी
- सभी को एक ब्लेंडर में डाले और अच्छी तरह से मिलाये। आपका प्रोटीन शेक तैयार।
आपके प्रश्न
वजन कम करने के लिए मैं रोज सुबह क्या पी सकता हूं?
आप ऊपर बताये कोई भी पेय पदार्थ ले सकते है। चाहे तो आप एक पेय ले या बदल बदल कर ले। पर ध्यान रहे की ये पेय पदार्थ सिर्फ आपके वजन को कम करने मे सहायक है जो आपकी वजन कम करने की कोशिश मे थोड़ी मदद कर सकते है । वजन कम करने के लिए आप हमारा ब्लॉग “मोटापा कम करें ” यहाँ detail मे पढे ।
3 दिनों में वजन कम करने के लिए मैं क्या पी सकता हूँ?
आप कुछ भी पिए आपका वजन 3 दिनों में कम नहीं हो सकता है। अच्छी चीजों में समय लगता है।
कौनसा पेय पदार्थ पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है?
डायरेक्टली कोई भी पेय पदार्थ काम नहीं करता है अगर आप सिर्फ पेय पदार्थ पीकर ही चर्बी कम करना चाहते है तो आपको परिणाम नहीं मिलेगा । इसके लिए आप को चर्बी कैसे कम करना है इसे अछि तरह से समझना होगा ।
वजन घटाने के लिए एप्पल साइडर विनेगर कैसे पियें?
ऊपर बताये हुए तरीके से ही ले। इसे हमेशा पानी या अन्य किसी के साथ मिक्स करके ही ले। जरुरत से ज्यादा ना ले नुक्सान दायक हो सकता है।
मै आपको एक बार और याद दिलाना चाहूंगा की सिर्फ ये ड्रिंक्स पिने से ही आपका वजन कम नहीं होगा बल्कि इसके लिए आपको और भी बहुत सारे प्रयत्न करने पड़ेंगे। अगर आप किसी रोग से ग्रसित है या आपको इन्हे लेने के साथ ही कोई बुरे प्रभाव नजर आये तो तो डॉक्टर के परामर्श से ही इनका इस्तेमाल करे।
