Guarantee से मोटापा कम करें वर्ना ……. | 1 महीने मे मोटापा कैसे कम करें । 1 Month Weight Lose Challenge

लोग अक्सर एक दूसरे से पुछते है की मोटापा कैसे कम करें , फैट कैसे कम करे , पेट कम कैसे करे , वसा कैसे कम करे , Obesity kaise kam kare या पेट की चर्बी कैसे घटाए । ये सभी एक ही सवाल है जिन्हे अलग अलग तरीके से पूछा जाता है । “जल्दी से वजन कम कैसे करे” या “How to lose weight fast ” , इंटरनेट पर सर्च किया जाने वाला शरीर से जुड़ा सबसे बड़ा प्रश्न है । आज कल लोग वजन कम करने के लिए कुछ भी करने को तैयार है सिवाय मेहनत करने के । सभी को जल्दी से जल्दी result चाहिए । इस के चक्कर मे लोग अक्सर उल जुलूल उपाय करते रहते है . आज कल सभी लोग दूसरों को राय देते रहते है । weight lose drinks, weight loss food, weight lose exercise, weight lose pill, weight lose medicine, (वेट लॉस ड्रिंक, वेट लॉस फूड, वेट लॉस डाइट , वेट लॉस एक्सर्साइज़, वेट लॉस दवा ) लोग सिर्फ यही ढूंढते है और इसी का फायदा उठाकर बाजार ऐसी चीजों से भरा पड़ा है इंटरनेट पर, टीवी पर, newspaper पर यहाँ तक की गली मोहल्लो मे भी लोग वजन बढ़ाने या वजन घटाने का सामान बेच रहे है । मज़े की बात यह है की लोग धड़ल्ले से खरीद भी रहे है ।

मोटापा क्या है ?

मोटापा शरीर मे बढ़ी हुई वो extra चर्बी है जिसकी जरूरत शरीर को नहीं है पर अत्यधिक खाने के कारण ये शरीर मे इकट्ठा होती जाती है और इसे ही मोटापा यानि फैट कहते है । मोटापे के दौरान शरीर मे बढ़ी इस वसा या चर्बी को बाहर से देखा जा सकता है जो की मुख्य रूप से पेट और इसके आसपास की जगह मे पाई जाती है । अत्यधिक मोटापा होने से ये फैट शरीर के बाकी हिस्सो मे भी फैल जाता है और साफ साफ दिखाई देता है । फैट के बारे मे विस्तार से जानने के लिए आप इस ब्लॉग को पढ़ सकते है ।

मोटापा कैसे कम करें को अगर आसान भाषा मे समझे तो शरीर की दैनिक जरूरत से ज्यादा कैलोरी या खाना, खाने पर आप मोटे होते जाते है । अब मोटापा कैसे कम करें या इससे बचने के 2 ही तरीके है, या तो कम कैलोरी वाला खाना खाओ मतलब जरूरत के मुताबिक खाना खाओ या जितना खाना चुके हो उस के बराबर कैलोरी को इस्तेमाल कर लो । हम इसके बारे मे आगे विस्तार से जानेंगे ।

मोटापा कैसे बढ़ता है

मोटापा बढ्ने का कारण बहुत ही सरल है । जिस प्रकार एक मोबाइल को चलने के लिए एनर्जि यानि ऊर्जा की जरूरत होती है इस ऊर्जा को हम current (करेंट) कहते है और वो current हमे electricity यानि बिजली से मिलता है ठीक इसी प्रकार शरीर को चलाने की लिए भी एनर्जि की जरूरत होती है और उस एनर्जि को हम कैलोरी कहते है । ये कैलोरी भोजन से मिलती है । जिस प्रकार नए मोबाइल फोन मे मोबाइल के चार्ज हो जाने पर चार्जिंग अपने आप रूक जाती है परंतु हमारा शरीर इस तरह काम नहीं करता । खाने से जितनी ऊर्जा हमे मिलती रहती है उतनी ही ऊर्जा को शरीर ग्रहण कर इकट्ठा करता रहता है । शरीर ऊर्जा को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और फेट के रूप मे इकट्ठा करता है ।

हर व्यक्ति का शरीर अलग कद काठी का होता है । सभी की दैनिक दिनचर्या भी अलग होती है और इसी वजह से शरीर की रोजाना की कैलोरी की जरूरत भी अलग अलग होती है । जब शरीर मे कैलोरी जरूरत से ज्यादा हो जाती है तो वो मोटापे के रूप मे नजर आती है । मोटापा कैसे कम करें इसका एकमात्र तरीका है कैलोरी को शरीर मे कम करना ।

कैलोरी क्या होता है | What is Calorie

कैलोरी एक ऊर्जा है जो शरीर को काम करने मे मदद करती है । ये energy खाने से मिलती है । जब भी हम कुछ खाते है या कोई ड्रिंक पीते है तो उसके शरीर मे टूटने और शरीर मे पाचन होने के दौरान शरीर को ऊर्जा मिलती है । जीवित रहने, और रोज़मर्रा के कामो के लिए शरीर इसी ऊर्जा का इस्तेमाल करता है । इस ऊर्जा को मापने के लिए कैलोरी शब्द का इस्तेमाल किया जाता है । क्यूंकी कैलोरी की मात्रा खाने मे बहुत अधिक होती है और खाने का छोटा सा भाग ही हजारों कैलोरी का होता है इसलिए इसे नापने के लिए किलोकैलोरी मे नापा जाता है । जैसे बाज़ार मे उपलब्ध पानी की एक बोतल को 1000 मिलीलीटर ना बोल कर 1 लीटर बोलते है । ठीक उसी प्रकार कैलोरी को भी 1000 कैलोरी ना बोल कर 1K कैलोरी बोलते है । लेकिन आम बोलचाल मे इस 1K कैलोरी को सीधा ही 1 कैलोरी बोल देते है जो की वास्तविकता मे 1Kilo calorie होती है । उदाहरण के लिए 1 medium अंडे मे 68000 कैलोरी होती है, तो हम इसे सीधा ही 68 कैलोरी बोलते है । उम्मीद है आप कैलोरी को अच्छी तरह से समझ गए होंगे ।

कैलोरी को समझने के लिए कैलोरी को दो भागों मे बाटते है ।

• शरीर मे कैलोरी | Calorie in Body
• खाने मे कैलोरी | Calorie in Food

हम जो भी खा रहे है उससे मिलने वाली ऊर्जा energy तीन parts मे होती है ।

• वसा: वसा यानी फैट । शरीर को सबसे ज्यादा ऊर्जा फैट से ही मिलती है । 1 ग्राम फैट मे 9 कैलोरी ऊर्जा होती है । शरीर मे सबसे ज्यादा energy fat मे ही store रहती है ।
• कार्बोहाइड्रेट: खाने से मिलने वाला कार्बोहाइड्रेट 1 ग्राम से 4 कैलोरी प्रदान करता है ।
• प्रोटीन: प्रोटीन भी 1 ग्राम से 4 कैलोरी ऊर्जा ही प्रदान करता है ।

वसा | Fat

वसा कहे या फैट । यही है जो आपके मोटापे का मुख्य कारण है और जिसकी वजह से आपको सबसे ज्यादा शर्मिंदा होना पड़ता है । यही है मोटापे का एक मात्र कारण जो आपको आंखो से सीधे दिखाई देता है । अगर ये समझ गए तो आप मोटापा कैसे कम करें को भी समझ जायंगे । वैसे तो कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा देता है, पर लंबे समय के लिए शरीर को ऊर्जा के लिए फैट पर निर्भर रहना पड़ता है । फैट शरीर को लंबे समय तक सबसे ज्यादा ऊर्जा तो देता है साथ ही यह शरीर के मुख्य अंगो को बाहरी चोटों से भी बचाता है । वातावरण के अनुसार शरीर के टेम्परेचर को बनाए रखने के साथ साथ ,कुछ विटामिन जैसे की ए, डी, ई और के को भी शरीर मे अवशोषित करने मे मददगार होता है । फैट बहुत ज्यादा आपस मे चिपके होते है और कम जगह मे ही बहुत ऊर्जा स्टोर करते है । 1 ग्राम फैट से 9 कैलोरी मिलती है जो की रोज़मर्रा के कामो के लिए इस्तेमाल होती है ।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट का काम शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करना है । जब भी शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है शरीर ग्लूकोज से अपनी जरूरत पूरी करता है । कार्बोहाइड्रेट ही है जो ग्लूकोज बनाता है । ग्लूकोज का सीधा मतलब आप शर्करा यानी सीधी भाषा कहे तो मीठा होता है । यह ग्लूकोस आपके मस्तिष्क, रेड ब्लड सेल और तंत्रिका तंत्र के लिए प्रथम ईंधन का काम करता है । कार्बोहाइड्रेट दो तरह के होते है एक जिसके टूटने से ग्लूकोज सीधा ही आसानी से शरीर मे घुल जाता है और दूसरा जिसे शरीर मे घुलने मे समय लगता है । जो ग्लूकोज शरीर मे आसानी से टूट जाता है और शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है वो है चीनी, शहद, गुड, मिठाई , जूस आदि आदि । जिस ग्लूकोस को शरीर मे घुलने मे समय लगता हो वो ग्लूकोज हमे गेहु, अनाज, दाले, फल और सब्जियाँ आदि से प्राप्त होता है ।

प्रोटीन

जैसे की आपको पहले ही बताया गया है की 1 ग्राम प्रोटीन से 4 कैलोरी मिलती है जो की कार्बोहाइड्रेट के बराबर ही है । पर प्रोटीन का काम शरीर और भी बहुत कुछ है । प्रोटीन हमारे बढ़ते या बूढ़े होते शरीर मे सेल की मरम्मत करता है, बॉडी के अंदर antibody के रूप मे सुरक्षा चक्र बनाता है । शरीर के अंदर एंजाइम बनाने, Ph level को संतुलित करने और स्साथ ही साथ हार्मोन्स को भी पैदा करने के काम आता है । शरीर के अंदर पोषक तत्वो को पूरे शरीर मे पाहुचाने का काम भी इसी के द्वारा हाओता है । इसकी ऊर्जा से शरीर के अनेकों काम होते है और जब भी शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है तो इसका नंबर सबसे अंत मे आता है । शरीर सबसे पहले एनर्जि के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा पर ही निर्भर रहता है अगर शरीर के जरूरत की एनर्जि इनसे नहीं मिलती है तो शरीर आखिर मे प्रोटीन को तोड़ कर प्रोटीन से एनर्जि ग्रहण करता है । इसीलिए जरूरी है की पर्याप्त मात्र से कम या ज्यादा ना खाया जाये । अगर अभीअभी आप मोटापा कैसे कम करें का उत्तर चाहते है तो आपको बता दे की कैलोरी को कम करने के लिए प्रोटीन को बिलकुल भी कम ना करे क्यौंकी हम भारतवासी के खाने मे प्रोटीन बहुत कम होता है खासतौर पर शाकाहारी के खाने मे ।

उम्मीद है अब आप शरीर की कैलोरी के बारे मे अच्छे से जान गए होंगे । अब बात करते है की खाने मे कैलोरी क्या है और यह किस प्रकार हमारे शरीर पर असर डालती है ।

आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

आपको रोजाना कितनी कैलोरी चाहिए ये इस बात पर निर्भर करता है की आप की शारीरिक बनावट कैसी है, आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी कैसी है, आप पुरुष है या महिला और आपकी उम्र क्या है । साथ ही आप किस वातावरण मे रहते है । कैलोरी नापने का कैल्कुलेटर नीचे दिया गया है जिससे आप अपनी जरूरत के लिए प्रतिदिन कैलोरी को निकाल सकते है । ध्यान रहे अलग अलग वातावरण, देशो के लिए ये थोड़ा बहुत अलग हो सकता है । आपकी रोजाना की कैलोरी की जरूरत मुख्य रूप से निम्न बातों पर निर्भर करता है ।

• Sex / लिंग (पुरुष या महिला )
• Height / ऊंचाई
• Weight / वजन
• Age / उम्र
• Activity level / आपकी रोजाना की दिनचर्या

इन सभी मुख्य कारणो के अलावा, आपके hormones, medicine और आपकी हैल्थ भी इन factor को कुछ हद तक बदल सकती है, पर इनका कोई खास प्रभाव नहीं पड़ता है ।

एक भारतीय होने के कारण हमारे शरीर की रोजाना की कैलोरी की जरूरत अमीरीकी या पश्चिमी देशो के नागरिकों से अलग होती है । परंतु इंरेनेट पर मिलने वाले लगभग सभी कैलोरी कैल्कुलेटर पश्चिमी देशो के अनुसार ही बनाए गए है इसलिए नीचे दिये गए कैल्कुलेटर का इस्तेमाल कर आप सही कैलोरी को निकाल सकते है ।

अगर आप वजन कम करना चाहते है तो बताई गयी कैलोरी से दैनिक कैलोरी की मात्रा कम करदे और अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो कैलोरी की मात्रा को बढ़ा दे । ध्यान रहे कैलोरी की मात्रा मे ज्यादा बदलाव ना करे, यह बहुत ही नुकसानदायक हो सकता है और कैलोरी हमेशा हेल्दी खाने से ही बढ़ाए ना की नुकसानदायक खाने से, और जब आप कैलोरी को कम करते है तो भी हमेशा फैट और कार्बोहाइड्रेट को ही कम करें ना की प्रोटीन को ।

कैलोरी की जरूरत को समझे

अब क्यूंकी आप अपने रोजाना की कैलोरी की जरूरत को समझ चुके है और आप समझ चुके है की इससे ज्यादा कैलोरी लेने पर आपका वजन ज्यादा होगा तो अपनी कैलोरी को बताए गए मापदंड से कम ही ले और साथ ही शरीर मे पहले से जमा कैलोरी को वर्कआउट या दूसरे तरीके से कम करे । यही एकमात्र रास्ता है आपके वजन को कम करने का ।

रोजाना कितनी कैलोरी खानी चाहिए

ऊपर बताए गए calculator से आप अपने रोजाना की कैलोरी को निकाल ले । यह कैलोरी आपकी रोजाना की कैलोरी की जरूरत है । यह कैलोरी सभी लोगो के लिए अलग अलग होती है । अब आप ये जान चुके है की आपके शरीर को रोजना के लिए कितनी energy या कैलोरी की जरूरत होगी ।

कम कैलोरी का डाइट प्लान तैयार करे

अब जबकि आप अपनी रोजाना की कैलोरी को निकाल चुके है तो अपने लिए एक 500 तक कम कैलोरी का प्लान तैयार करे । इसमे आप कई mobile application का इस्तेमाल कर सकते है । आप चाहे तो आप किसी expert से सलाह भी ले सकते है । मैं Healthifyme, (Not Sponsored) का फ्री प्लान use करता हूँ आप भी इसका free प्लान ले सकते है । अब आप जो भी खाते है उससे अपनी कैलोरी को काउंट कर सकते है । ध्यान रहे आपको इसकी मदद से कैलोरी को कम करना है ना की बराबर खाना है या ज्यादा खाना है । आप कैलोरी को कम करके ही वजन को कम कर सकते है । अगर आप ने रोजाना की जरूरत से बहुत ज्यादा कैलोरी को कम किया है तो इसका नकारात्मक प्रभाव आपके शरीर पर दिखने लगेगा और आप को थकान, joint pain, चक्कर आना जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ेगा इसलिए बहुत ही जरूरी है की आप अपनी कैलोरी को सिर्फ ज्यादा से ज्यादा 500 तक ही कम करे । सही तरीका है कैलोरी को सिर्फ 200 से 400 कैलोरी कम करे और उसका प्रभाव अपने शरीर पर 1 महीने तक देखे अगर कोई भी दिक्कत नहीं हो तो उसे 500 तक लेकर जाये ।

वजन कम करने के लिए (डाइट प्लान )क्या खाये ।

जब भी आप वजन कम करने के लिए कैलोरी को कम करते है तो आप कोशिश करे की सिर्फ फैट और शुगर को ही कम करे ना की nutrient foods को । जो खाना आपको विटामिन, मिनरल, और फाइबर देता है उन खाने मे कमी ना करे । जिनमे मुख्य है , फल और सब्जियाँ, अनाज और प्रोटीन । जिस खाने से हमे ये सब मिलता है उस खाने मे कमी ना करे । खाने मे तेल और घी का इस्तेमाल कम से कम करे । हफ्ते मे अपनी पसंद की सभी चिजे कभी कभी खाते भी रहे पर बिलकुल कम मात्रा मे जैसे सिर्फ टेस्ट या चखने के लिए । किसी भी प्रकार से मीठे से भी बचे । फल व सब्जियाँ बिलकुल कम ना करे । दूध की जगह दही या लस्सी / छाछ ले । रोटी और चावल को कम करदे ।

वजन कम करने के लिए क्या ना खाये ।

वजन कम करने के लिए क्या खाये से ज्यादा जरूरी है की वजन कम करने के लिए क्या ना खाये । खाने का चुनाव करते समय ध्यान रखे की किस खाने मे कितनी कैलोरी ही और किस खाने को कितना कम या ज्यादा खाया जा सकता है । सिर्फ कैलोरी कम करने या कैलोरी की जरूरत को पूरा करने के लिए ही ना खाये बल्कि कैलोरी के साथ साथ खाने से मिलने वाले अन्य पोशाक तत्वो पर भी ध्यान दे । आपको बिलकुल साधारण शब्दो मे समझाता हु ।

वजन कम करने के लिए क्या ना खाये ।

1. किसी भी प्रकार के मीठे को बिलकुल ना खाये – चीनी, गुड, शहद, शक्कर, मिठाई, केक, पेस्ट्री, कुकी, हेलथी ड्रिंक्स ।
2. किसी भी तरह के ड्रिंक्स को भी बिलकुल ना ले – कोल्ड ड्रिंक्स, एनर्जि ड्रिंक्स, ग्लूकोस, पेक्ड जूस, आदि ।
3. बाजार मे पैकट मे मिलने वाली ready to eat चिजे ना खाये – बिस्कुट, जूस, कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स, नमकीन, कुरकुरे, साँस, चटनी, चॉको, चॉकलेट आदि ।
4. तले हुए खाने को भी बिलकुल ना खाये – समोसा, कचोरी, पकोड़े, पूरी, पराठा, नमकीन, छोले भटूरे, चिप्स आदी ।
5. खाने मे तेल और घी का प्रयोग बिलकुल कम से कम करे ।
6. बोर्नविता, कॉमप्लेस , प्रोटीनेक्ष, बूस्त, होर्लिक्क (समझ तो आप गए ही होंगे ) का इस्तेमाल बिलकुल ना करे ये सेहत के लिए बिलकुल अच्छे नहीं और इनमे चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा है ।

ऊपर फोटो मे दी गयी जानकारी एक बहुत ही फेमस ब्रांड की है जो की दूध मे मिलाकर बच्चो को पिलाने से बच्चो के strong बनाने का दावा करती है । आप देखेंगे तो पाएंगे की इस पर बताया गया है की इसके 100 ग्राम मे क्या क्या मिलता है । जैसे की 100 ग्राम मे 381 कैलोरी मिलती है । अब आप ध्यान से देखे तो पाएंगे की 100 ग्राम मे सिर्फ और सिर्फ 9 ग्राम ही प्रोटीन मिलता है पर इसे इस तरह से प्रचारित किया जाता है की यह पीने से आपके या बच्चो की प्रोटीन की जरूरत पूरी हो जाती है, बच्चा स्ट्रॉंग बनता है । आप सभी जानते है की चीनी शरीर के लिए नुकसान दायक है और इससे शरीर को नुकसान ही होता है पर इस healthy drink मे 100 ग्राम मे 46 ग्राम तो सिर्फ चीनी ही है । तो आपको लगता है यह आपके या आपके बच्चो के लिए फायदेमंद है ? बाजार से कुछ भी खरीदने से पहले इन लेबल को पढ़ना सीखे और सोच समझ कर ही अपना निर्णय ले ।

वजन कम करने के लिए क्या खाये ।

1. सभी प्रकार के फल व सब्जियाँ भरपूर मात्रा मे खाये ।
2. मौसमी फलो तथा सब्जियों को प्राथमिकता दे । हरी पत्ते वाली तथा सभी रंगो वाली सब्जियों को अपने खाने मे शामिल करे ।
3. ड्राई फ्रूट का भी इस्तेमाल करे ।
4. सबसे जरूरी प्रोटीन को आहार मे शामिल करे – अंडे, चिकन, राजमा, दाल, न्यूट्री, पनीर, मूँगफली, बादाम या फिर प्रोटीन पाउडर आदि ।

खाने की मात्रा कम करे ।

याद रहे आप कैसा भी खाना खाये सभी मे कैलोरी होती है । यह खाने पर निर्भर करता है की उसमे कितनी कैलोरी होती है । अगर भारतियों की बात करे तो उनके खाने मे मुख्य है रोटी और चावल । इन दोनों मे ही भरपूर मात्रा मे कार्बोहाइड्रेट होता है, जो की शरीर को सबसे ज्यादा कैलोरी प्रदान करता है । इसलिए कार्बोहाइड्रेट वाले खाने को कम करना ही समझदारी है । इसके लिए आप कुछ प्रयास कर साकते है । जरूरत से ज्यादा खाया गया कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर मे फैट बनकर जमा हो जाता है । इसके लिए आप कुछ बड़ी ही simple चिजे कर सकते है । जैसे की

• खाने से लगभग 20 मिनट्स पहले सलाद खाएं । जिससे आप जल्दी ही पेट भरा महसूस करेंगे और ज्यादा खाना खाने की इच्छा नहीं होगी ।
• खाने मे रोटी या चावल को पहले से ही कम ले,और अगर फिर भी जरूरत लगे तो दोबारा ले । दोनों मे से कोई एक ही ले और शुरू मे प्लेट मे कम ही रखे।
• कोशिश करे की प्लेट का साइज छोटा ले और उसमे भी सबसे पहले सब्जी, दाल, दही डाल ले जिससे रोटी या चावल के लिए जगह कम पड़ेगी ।
• वजन कम करने के लिए खाना ना छोड़े बल्कि हर बार खाना खाते समय खाने की मात्रा कम करदे ।

कैलोरी कम करने के लिए खाना ना छोड़े पर कम जरूर कर दे । balance diet ले । रोजाना breakfast, Lunch, और dinner करे । और बीच मे भूख लगने पर हल्का हेल्दी स्नैक्स भी ले सकते है । पर ध्यान रखे सभी चिजे ले जैसे की अनाज, दाल, दही, हरी सब्जी, दूध, प्रोटीन (अंडा, मांस, मछली अगर खाते हो तो ) ।

कसरत करे

उपरोक्त सभी तरीको से आप जान चुके है की कैलोरी को control करके आप किस तरह से बाहर से मिलने वाली कैलोरी को कम कर सकते है और वजन को बढ्ने से रोक सकते है । पर जल्दी वजन कम करने के लिए आपको उस कैलोरी पर भी ध्यान देना होगा जो शरीर मे पहले से मौजूद है और इसके लिए आप कसरत कर सकते है । कसरत और workout ऐसा है जिसे कभी भी मिस नहीं करना चाहिए । workout आपकी बॉडी को shape देता है और overall health को maintain करता है । सिर्फ वजन कम करने के अलावा इसके और भी बहुत फायदे है और इसे सिर्फ वजन कम करने के लिए ही नहीं देखना चाहिए । अगर रोजाना नहीं तो कम से कम हफ्ते मे 3 बार जरूर व्यायाम करे । और व्यायाम भी समय के साथ बदलते रहे, सिर्फ एक ही तरह का व्यायाम ना करे ।

हमेशा पानी पीते रहे ।

खाने के साथ साथ पानी पर भी ध्यान दे । हमेशा पानी पीते रहे और शरीर को हाइड्रेट रखे । शरीर को हाइड्रेट रखने से भूख कम लगती है और शरीर भी स्वस्थ रहता है ।

शरीर की जांच कराते रहे ।

समय समय पर शरीर की जांच कराएं इससे होने वाली बीमारियों का पता चलता है साथ ही शरीर मे किसी भी विटामिन की कमी होने का पता लगाने पर उसके अनुसार विटामिन तथा खाने मे बदलाव किया जा सकता है । जैसे की अमूमन भारत मे लगभग 90 प्रतिशत से ज्यादा लोगो मे विटामिन डी और विटामिन बी की कमी पाई जाती है । उसी तरह uric acid के ज्यादा होने पर आप प्रोटीन को खाने मे कम कर सकते है या बिलकुल बंद कर सकते है ।

मोटापा बीमारी है या नहीं ?

वैसे तो मोटापा बीमारी नहीं है पर कुछ डॉक्टर मोटापे को बीमारी ही मानते है । मोटापे के कारण बहुत सी जानलेवा बीमारियाँ होती है । साथ ही मोटापे के कारण दैनिक जीवन, ऑफिस या व्यवसाय के कामो को करने बहुत ही दिक्कतों का सामना करना पड़ता है और यह समस्या उतनी ही ज्यादा होती है जितनी की आपका मोटापा । मोटापे का साफ मतलब है की आप बीमारियों को दावत दे चुके हो और आपको निकट भविष्य मे अनेकों गंभीर बीमारी हो सकती है या हो चुकी है जो आपको सीधे तौर पर शायद दिखाई ना दे ।

उम्मीद है की आप मोटापे और इससे जुड़ी सभी कंडिशन को अच्छी तरह से समझ गए होंगे साथ ही आप समझ गए होंगे की मोटापे को कम करने के लिए कोई बहुत बड़े प्लान की जरूरत नहीं है । आप ऊपर बताई गयी छोटी छोटी चीजों का ध्यान रखकर आसानी से मोटापा कम कर सकते हो । बस ध्यान रहे इसका परिणाम आने मे समय लगता है पर आप प्लान को follow करते रहे और आपको 100 % result मिलेगा ऐसा हमारा यकीन है ।